沉思法是如何引起放松反应的？

（1）找一个宁静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松；
（2）反复的默念某一暗示语或者全神贯注于某一感觉表象上；
（3）当完全感到安静和放松时，开始做下述动作。