简述系统脱敏法的步骤

1）建立焦虑层次，即把使自己感到紧张、焦虑的情境按照频率、时间和反应程度依次排列；
2）放松全身，即运用放松方法进行全身性肌肉放松；
3）预演挫折情境，即在肌肉松弛的情况下，由最低层次开始，想象产生焦虑的情境。